Korotettu seisova pohkeennosto
Asiantuntijan neuvot
Tee pohkeennousut hitaasti ja täydellä liikeradalla lihasten sitoutumisen ja kasvun maksimoimiseksi.
Ohjeet
- Seiso korotetulla pinnalla, jossa kantapääsi roikkuvat reunan yli.
- Ponnista jalkapohjien kautta nostamaan kantapäätäsi niin korkealle kuin mahdollista.
- Laske kantapäätäsi hitaasti takaisin alas korotetun pinnan alapuolelle.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Korotettu seisova pohkeennosto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Korotettu seisova pohkeennosto kohdistuu ensisijaisesti Pohkeet, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pohkeet100 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Korotettu seisova pohkeennosto treenaa?
Korotettu seisova pohkeennosto kohdistuu ensisijaisesti Pohkeet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Korotettu seisova pohkeennosto?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Korotettu seisova pohkeennosto sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Korotettu seisova pohkeennosto on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
