Polvi - koukistus
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää lantionne suorana ja selkänne neutraalina. Älkää pakottako kantapäätä pakaroiden suuntaan, jos se aiheuttaa epämukavuutta.
Ohjeet
- Seiso suorassa ja pidä kiinni vakaasta pinnasta tasapainon saavuttamiseksi tarvittaessa.
- Taivuta toinen polvi ja tuo kantapääsi pakaroiden suuntaan.
- Ojenna samaan suuntaan oleva kätesi taakse ja vedä varovasti nilkkaasi lähemmäksi syventääksesi venytystä.
- Pidä venytystä 20-30 sekuntia ja sitten rentouta.
- Toista toisella jalalla.
Seuraa Polvi - koukistus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Polvi - koukistus kohdistuu ensisijaisesti Pohkeet, Takareidet, Venyttely mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pohkeet50 %
Takareidet50 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Polvi - koukistus treenaa?
Polvi - koukistus kohdistuu ensisijaisesti Pohkeet, Takareidet. Se luokitellaan Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Polvi - koukistus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Polvi - koukistus sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Polvi - koukistus on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
