Jalkojen ja nilkkojen kierto venytys
Asiantuntijan neuvot
Suorita kiertoliikkeet hitaasti ja hallitusti maksimoidaksesi venytyksen aiheuttamatta rasitusta nivelille.
Ohjeet
- Istu tai seisoo mukavasti jalkapohjat lattiaa vasten.
- Nosta toinen jalka ja pyöritä nilkkaasi myötäpäivään asetetun toistomäärän verran.
- Vaihda suuntaa ja pyöritä samaa nilkkaa vastapäivään.
- Toista toisella jalalla.
Seuraa Jalkojen ja nilkkojen kierto venytys FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Jalkojen ja nilkkojen kierto venytys kohdistuu ensisijaisesti Pohkeet, Venyttely mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pohkeet100 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Jalkojen ja nilkkojen kierto venytys treenaa?
Jalkojen ja nilkkojen kierto venytys kohdistuu ensisijaisesti Pohkeet. Se luokitellaan Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Jalkojen ja nilkkojen kierto venytys?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Jalkojen ja nilkkojen kierto venytys sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Jalkojen ja nilkkojen kierto venytys on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
