Aasipohkeennosto
Asiantuntijan neuvot
Suorita harjoitus hitaasti ja täydellä liikeradalla, jotta pohjelihakset aktivoituvat mahdollisimman hyvin.
Ohjeet
- Seiso jalat lantionlevyisessä asennossa ja kumarru vyötäröstä pitäen selkä suorana.
- Pidä kiinni vakaasta pinnasta tukena.
- Nosta kantapäitäsi niin korkealle kuin mahdollista painamalla alas jalkapohjien kautta.
- Laske kantapäät takaisin alas askelman alapuolelle täyteen venytykseen.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Aasipohkeennosto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Aasipohkeennosto kohdistuu ensisijaisesti Pohkeet, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pohkeet100 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Aasipohkeennosto treenaa?
Aasipohkeennosto kohdistuu ensisijaisesti Pohkeet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Aasipohkeennosto?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Aasipohkeennosto sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Aasipohkeennosto on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
