Smith-koneessa tehtävä yhden jalan pohkeiden nosto lattialta
Asiantuntijan vinkit
Keskitä huomiosi täyteen liikerataan, nousemalla kokonaan varpaillesi ja sitten laskemalla alas syvän venytyksen saavuttamiseksi pohkeiden kehityksen maksimoimiseksi.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso Smith-laitteen alla yksi jalka litteänä lattialla.
- Aseta toisen jalkasi varpaat painolevylälle tai lohkareelle.
- Lukitse tanko ja tasapaino yhdellä jalalla.
- Laske kantapääsi kohti lattiaa venyttääksesi pohjetta.
- Nosta kantapäätäsi niin korkealle kuin mahdollista supistamalla pohjetta.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen jalkojen vaihtamista.
Tiedot
Ensisijainen
Pohkeet100 %
Välineet
Smith-laite
Liiketyyppi
Voima
