Smith-koneessa tehtävä yhden jalan pohkeiden nosto lattialta
Asiantuntijan neuvot
Keskitä huomiosi täyteen liikerataan, nousemalla kokonaan varpaillesi ja sitten laskemalla alas syvän venytyksen saavuttamiseksi pohkeiden kehityksen maksimoimiseksi.
Ohjeet
- Seiso Smith-laitteen alla yksi jalka litteänä lattialla.
- Aseta toisen jalkasi varpaat painolevylälle tai lohkareelle.
- Lukitse tanko ja tasapaino yhdellä jalalla.
- Laske kantapääsi kohti lattiaa venyttääksesi pohjetta.
- Nosta kantapäätäsi niin korkealle kuin mahdollista supistamalla pohjetta.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen jalkojen vaihtamista.
Seuraa Smith-koneessa tehtävä yhden jalan pohkeiden nosto lattialta FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Smith-koneessa tehtävä yhden jalan pohkeiden nosto lattialta kohdistuu ensisijaisesti Pohkeet, Voima mekaniikalla käyttäen Smith-kone. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pohkeet100 %
Välineet
Smith-kone
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Smith-koneessa tehtävä yhden jalan pohkeiden nosto lattialta treenaa?
Smith-koneessa tehtävä yhden jalan pohkeiden nosto lattialta kohdistuu ensisijaisesti Pohkeet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Smith-kone.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Smith-koneessa tehtävä yhden jalan pohkeiden nosto lattialta?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Smith-koneessa tehtävä yhden jalan pohkeiden nosto lattialta sopiva aloittelijoille?
Smith-koneessa tehtävä yhden jalan pohkeiden nosto lattialta on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
