Seisaaltaan Pohkeennosto Käsipainolla
Asiantuntijan neuvot
Paina jalkaterien palloilla ja purista pohkeesi liikkeen yläosassa maksimaalisen sitoutumisen saavuttamiseksi.
Ohjeet
- Seiso suorana pitäen käsipainoa yhdessä kädessäsi sivullasi.
- Aseta toinen kätesi tukemaan tasapainoa tarvittaessa.
- Nosta kantapäät irti maasta painamalla jalkaterien palloilla.
- Pidä supistus hetken ajan.
- Laske kantapäät hitaasti takaisin maahan.
- Toista haluttu määrä toistoja ja vaihda sitten käsipaino toiseen käteen.
Seuraa Seisaaltaan Pohkeennosto Käsipainolla FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Seisaaltaan Pohkeennosto Käsipainolla kohdistuu ensisijaisesti Pohkeet, Voima mekaniikalla käyttäen Kahvakuula. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pohkeet100 %
Välineet
Kahvakuula
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Seisaaltaan Pohkeennosto Käsipainolla treenaa?
Seisaaltaan Pohkeennosto Käsipainolla kohdistuu ensisijaisesti Pohkeet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kahvakuula.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Seisaaltaan Pohkeennosto Käsipainolla?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Seisaaltaan Pohkeennosto Käsipainolla sopiva aloittelijoille?
Seisaaltaan Pohkeennosto Käsipainolla on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
