Pohjevenytys
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää kantapää maassa ja polvi suorana venyttääksesi pohjelihaksia tehokkaasti.
Ohjeet
- Seiso kasvot seinää kohti ja laita kätesi noin silmien korkeudelle seinään.
- Aseta toinen jalka taaksesi varmistaen, että jalkapohjasi on tasaisesti maassa.
- Pidä takajalka suorana ja kallistu eteenpäin seinää kohti.
- Pidä venytys 20-30 sekuntia.
- Vaihda jalkoja ja toista.
Seuraa Pohjevenytys FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Pohjevenytys kohdistuu ensisijaisesti Pohkeet, Venyttely mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pohkeet100 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Pohjevenytys treenaa?
Pohjevenytys kohdistuu ensisijaisesti Pohkeet. Se luokitellaan Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Pohjevenytys?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Pohjevenytys sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Pohjevenytys on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
