Vipuvarsi istuen pohjeprässi
Asiantuntijan neuvot
Ponnista jalkapohjiesi kautta ja ojenna nilkkojasi täysin liikkeen yläpisteessä maksimoidaksesi pohjelihasten supistumisen.
Ohjeet
- Istu laitteeseen ja aseta jalkapohjasi jalkalautaan niin, että kantapääsi ovat ulkopuolella.
- Säädä reisituki istuaksesi mukavasti.
- Työnnä laitetta ojentamalla nilkkojasi niin pitkälle kuin mahdollista.
- Laske painoa hitaasti taivuttamalla nilkkojasi, kunnes pohkeesi ovat täysin venyneet.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Vipuvarsi istuen pohjeprässi FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Vipuvarsi istuen pohjeprässi kohdistuu ensisijaisesti Pohkeet, Voima mekaniikalla käyttäen Vivutuskone. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pohkeet100 %
Välineet
Vivutuskone
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vipuvarsi istuen pohjeprässi treenaa?
Vipuvarsi istuen pohjeprässi kohdistuu ensisijaisesti Pohkeet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Vivutuskone.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vipuvarsi istuen pohjeprässi?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vipuvarsi istuen pohjeprässi sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Vipuvarsi istuen pohjeprässi on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
