Kierto lankussa
Asiantuntijan vinkit
Varmista, että liikkeesi ovat hallittuja ja tarkoituksellisia, jotta keskivartalon vakaus säilyy ja estetään mahdolliset nykäisevät liikkeet, jotka voisivat vahingoittaa selkärankaa.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Aloita perinteisessä lankkuasennossa, jossa kyynärpääsi ovat maassa.
- Kierrä vartaloasi ja nosta toinen käsi kohti kattoa, kääntyen sivulankkuasentoon.
- Palaa keskelle ja kierrä sitten toiselle puolelle, nostamalla vastakkainen kätesi.
- Vaihda puolia halutun toistomäärän verran.
Tiedot
Ensisijainen
Vatsalihakset40 %
Toissijainen
Olkapäät20 %
Pakarat20 %
Etureidet20 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
