Kuollut ötökkä (V2)
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää neutraali selkäranka pitämällä alaselkä painettuna lattiaa vasten aktivoidaksenne täysin keskivartalon lihakset.
Ohjeet
- Makaa selälläsi käsiesi ollessa ojennettuina kohti kattoa ja polvien ollessa koukussa 90 asteen kulmassa.
- Laske hitaasti oikeaa käsivarttasi ja vasenta jalkaasi kohti lattiaa pitäen samalla alaselkäsi painettuna maata vasten.
- Palaa lähtöasentoon ja toista vastakkaisella käsivarrella ja jalalla.
- Jatka vuorottelemalla puolia halutun toistomäärän verran.
Seuraa Kuollut ötökkä (V2) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kuollut ötökkä (V2) kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Vatsalihakset50 %
Toissijainen
Pakara25 %
Etureidet25 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kuollut ötökkä (V2) treenaa?
Kuollut ötökkä (V2) kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset. Toissijaiset lihakset ovat Pakara, Etureidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kuollut ötökkä (V2)?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kuollut ötökkä (V2) sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Kuollut ötökkä (V2) on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
