Sivulta sivulle polven nosto
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää liikkeenne räjähtävinä, mutta hallittuina, jotta saatte maksimoitua keskivartalon osallistumisen.
Ohjeet
- Aloita korkeassa lankkuasennossa, jossa kätesi ovat olkapäidesi alla.
- Hypi ja koukista polvesi oikean kyynärpääsi suuntaan.
- Hyppää takaisin lankkuasentoon.
- Hypi ja koukista polvesi vasemman kyynärpääsi suuntaan.
- Jatka vuorottelemalla puolia halutun toistomäärän verran.
Seuraa Sivulta sivulle polven nosto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Sivulta sivulle polven nosto kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Vatsalihakset100 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Sivulta sivulle polven nosto treenaa?
Sivulta sivulle polven nosto kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Sivulta sivulle polven nosto?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Sivulta sivulle polven nosto sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Sivulta sivulle polven nosto on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
