Kyynärpää polveen
Asiantuntijan neuvot
Varmista, että pidät keskivartaloasi aktiivisena koko liikkeen ajan, jotta vatsalihakset supistuvat mahdollisimman paljon.
Ohjeet
- Makaa selälläsi kädet kevyesti pään takana.
- Taivuta polvesi ja laita jalkasi tasaisesti lattialle.
- Aktivoi vatsalihaksesi nostamaan lapaluusi pois lattiasta.
- Vie oikea kyynärpääsi ja vasen polvesi toisiaan kohti samalla kun ojennat oikean jalkasi ulos.
- Palaa lähtöasentoon ja toista vastakkaiselle puolelle.
- Toista haluttu määrä toistoja vuorotellen puolia.
Seuraa Kyynärpää polveen FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kyynärpää polveen kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Vatsalihakset60 %
Toissijainen
Pakara20 %
Etureidet20 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kyynärpää polveen treenaa?
Kyynärpää polveen kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset. Toissijaiset lihakset ovat Pakara, Etureidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kyynärpää polveen?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kyynärpää polveen sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Kyynärpää polveen on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
