Puolikyykky sivu-ulottuvuus
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää paino kantapäillä ja pitäkää selkä suorana välttääksenne loukkaantumisen ja maksimoidaksenne tavoitemuskelten aktivoitumisen.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapään leveydellä toisistaan.
- Laskeudu puolikyykkyyn.
- Pitäen kyykkyasennon, ojenna toinen käsi sivulle olkapään korkeudelle.
- Palaa keskelle ja ojenna sitten toisella kädellä.
- Jatka vuorottelemalla puolia pitäen samalla puolikyykkyasentoa.
Seuraa Puolikyykky sivu-ulottuvuus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Puolikyykky sivu-ulottuvuus kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Vatsalihakset100 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Puolikyykky sivu-ulottuvuus treenaa?
Puolikyykky sivu-ulottuvuus kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Puolikyykky sivu-ulottuvuus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Puolikyykky sivu-ulottuvuus sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Puolikyykky sivu-ulottuvuus on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
