RKC-lankku
Asiantuntijan neuvot
Vedä kyynärpäitä aktiivisesti kohti varpaitasi ja purista pakaroitasi lisätäksesi keskivartalon jännitystä ja maksimoidaksesi harjoituksen tehokkuuden.
Ohjeet
- Aloita perusplankin asennossa, kyynärpäät maassa ja keho suorassa linjassa päästä kantapäihin.
- Vedä kyynärpäitäsi kohti varpaitasi aiheuttamatta niiden liikettä, luoden jännitystä keskivartaloon.
- Purista pakaroitasi ja reisiäsi ikään kuin yrittäisit tuoda kantapäitäsi pakaroihisi.
- Pidä tätä asentoa yllä, ylläpitäen koko kehon jännitystä halutun ajan.
- Rentoudu ja toista tarvittaessa.
Seuraa RKC-lankku FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
RKC-lankku kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Vatsalihakset100 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia RKC-lankku treenaa?
RKC-lankku kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä RKC-lankku?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko RKC-lankku sopiva aloittelijoille?
Kyllä, RKC-lankku on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
