Nelinkonttiasento jalkakiharrus
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää keskivartalo tiukkana ja lantio vakaana estääksenne keinumisen ja maksimoidaksenne takareisien aktivoitumisen.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Mene nelinkontin, aseta kädet olkapäidesi alle ja polvet lonkkiesi alle.
- Nosta toinen jalka ja tuo kantapää kohti pakaraa taivuttamalla polvea.
- Pidä jännitys hetken ajan.
- Ojenna jalka hitaasti takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat jalkaa.
Tiedot
Ensisijainen
Takareidet80 %
Toissijainen
Pohkeet10 %
Etureidet10 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
