Rutistus (kädet suorina)
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää kätenne suorina ja vartalonne kanssa samansuuntaisina varmistaaksenne ylävatsalihasten maksimaalisen aktivoitumisen.
Ohjeet
- Makaa selälläsi polvet koukistettuina ja jalat litteinä lattiaa vasten.
- Ojenna kätesi suorina rintakehäsi yläpuolelle pitäen ne lähellä korviasi.
- Kiristä vatsalihaksiasi nostaaaksesi lapaluusi pois lattiasta.
- Laskeudu hitaasti takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Rutistus (kädet suorina) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Rutistus (kädet suorina) kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Vatsalihakset100 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Rutistus (kädet suorina) treenaa?
Rutistus (kädet suorina) kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Rutistus (kädet suorina)?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Rutistus (kädet suorina) sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Rutistus (kädet suorina) on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
