Jalkojen pudotuspulssi
Asiantuntijan neuvot
Paina alaselkäsi lattiaa vasten suojellaksesi selkärankaasi ja lisätäksesi vatsalihasten aktivoitumista.
Ohjeet
- Makaa selälläsi ja laita kädet pakaroidesi alle tueksi.
- Nosta jalat 90 asteen kulmaan pitäen ne suorina.
- Laske jalat kohti lattiaa koskettamatta sitä, sitten tee niillä ylös- ja alaspulsseja pienellä liikeradalla.
- Pidä keskivartalosi tiukkana ja tee pulsseja halutun ajan tai toistomäärän verran.
Seuraa Jalkojen pudotuspulssi FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Jalkojen pudotuspulssi kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Vatsalihakset100 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Jalkojen pudotuspulssi treenaa?
Jalkojen pudotuspulssi kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Jalkojen pudotuspulssi?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Jalkojen pudotuspulssi sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Jalkojen pudotuspulssi on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
