Selkärangan kierto

Asiantuntijan vinkit

Siirry vääntöliikkeeseen hitaasti ja mene vain niin pitkälle kuin on mukavaa, pitäen liikkeesi hallittuna välttääksesi selkäsi rasitusta.

Istu suorana lattialla jalat ojennettuina edessäsi.
Koukista vasenta polveasi ja aseta vasen jalkasi oikean jalan yli.
Aseta vasen kätesi lattialle taaksesi tueksi.
Vie oikea kyynärpääsi vasemman polven ulkopuolelle ja väännä varovasti vartaloasi vasemmalle.
Pidä vääntöä muutaman sekunnin ajan, sitten palaa hitaasti lähtöasentoon.
Toista toiselle puolelle.
Jatka vuorottelemalla puolia halutun toistomäärän verran.

Ensisijainen

Vatsalihakset100 %

Välineet

Kehonpaino

Liiketyyppi

Voima