Ilmapyörä
Asiantuntijan neuvot
Pidä liikkeesi hallittuna ja keskity vatsalihasten supistamiseen jokaisella kierrolla maksimoidaksesi aktivoitumisen.
Ohjeet
- Makaa selälläsi kädet pään takana.
- Nosta olkapäitäsi maasta ja nosta jalkojasi 45 asteen kulmaan.
- Aloita polkemalla tuomalla toinen polvi kohti rintaasi samalla kun toinen jalka ojentuu.
- Kierrä samanaikaisesti vartaloasi niin, että vastakkainen kyynärpää tulee kohti polvea, joka on vedetty rintaasi kohti.
- Vaihda puolia sulavassa polkupyöräliikkeessä.
Seuraa Ilmapyörä FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Ilmapyörä kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Vatsalihakset70 %
Toissijainen
Pakara20 %
Etureidet10 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Ilmapyörä treenaa?
Ilmapyörä kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset. Toissijaiset lihakset ovat Pakara, Etureidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Ilmapyörä?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Ilmapyörä sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Ilmapyörä on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
