Sammakko planche
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää kyynärpäät lähellä kehoa saadaksenne maksimaalisen vipuvoiman ja vakauden. Harjoitelkaa pehmeällä alustalla vähentääksenne loukkaantumisriskiä.
Ohjeet
- Aloita kyykkyasennossa, kädet litteinä lattialla, olkapäiden levyisessä asennossa.
- Aseta polvet kyynärpäiden ulkopuolelle.
- Kallistu eteenpäin siirtäen painoa käsillesi.
- Nosta jalat pois lattiasta tasapainottaen itsesi käsilläsi.
- Pidä asento, pitäen selkäsi suorana ja keskivartalon aktiivisena.
Seuraa Sammakko planche FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Sammakko planche kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Vatsalihakset10 %
Toissijainen
Biceps10 %
Kyynärvarret10 %
Pohkeet5 %
Pakara10 %
Takareidet10 %
Leveät selkälihakset10 %
Rinta10 %
Etureidet10 %
Hartiat5 %
Triceps10 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Sammakko planche treenaa?
Sammakko planche kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset. Toissijaiset lihakset ovat Biceps, Kyynärvarret, Pohkeet, Pakara, Takareidet, Leveät selkälihakset, Rinta, Etureidet, Hartiat, Triceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Sammakko planche?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Sammakko planche sopiva aloittelijoille?
Sammakko planche on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
