Yhden käden sivuvatsalihasliike
Asiantuntijan neuvot
Pidä liikkeesi hallittuna ja keskity vinolihaksiin tehdäksesi rutistuksen ilman momenttia.
Ohjeet
- Makaa kyljelläsi jalat päällekkäin ja toinen käsi pään takana.
- Aseta toinen käsi vartalosi yli vakauden vuoksi.
- Nosta olkapäätäsi maasta supistamalla vinolihaksiasi.
- Laskeudu hitaasti takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat puolta.
Seuraa Yhden käden sivuvatsalihasliike FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Yhden käden sivuvatsalihasliike kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Vatsalihakset100 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Yhden käden sivuvatsalihasliike treenaa?
Yhden käden sivuvatsalihasliike kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Yhden käden sivuvatsalihasliike?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Yhden käden sivuvatsalihasliike sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Yhden käden sivuvatsalihasliike on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
