Vasen jalka ylös sivulankussa
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää keskivartalo tiukkana ja keho suorana päästä kantapäihin säilyttääksenne oikean asennon.
Ohjeet
- Makaa vasemmalla kyljelläsi jalat ojennettuina ja vasen kyynärpää suoraan olkapääsi alla.
- Nosta lantiosi maasta muodostaaksesi suoran linjan kehosi kanssa.
- Pidä keskivartalo tiukkana ja nosta yläjalkaasi taivuttamatta polvea.
- Laske jalka takaisin alas pudottamatta lantiota.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat puolta.
Seuraa Vasen jalka ylös sivulankussa FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Vasen jalka ylös sivulankussa kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Vatsalihakset100 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vasen jalka ylös sivulankussa treenaa?
Vasen jalka ylös sivulankussa kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vasen jalka ylös sivulankussa?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vasen jalka ylös sivulankussa sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Vasen jalka ylös sivulankussa on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
