Rutistus (kädet pään yläpuolella)
Asiantuntijan neuvot
Vältä vetämästä kaulaasi käsilläsi; keskity käyttämään vatsalihaksiasi työn tekemiseen.
Ohjeet
- Makaa selälläsi polvet koukussa ja jalat litteinä lattialla.
- Ojenna kätesi pään yläpuolelle pitäen ne lähellä korviasi.
- Aktivoi keskivartalosi ja nosta ylävartaloasi pois lattiasta.
- Laskeudu hallitusti takaisin.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Rutistus (kädet pään yläpuolella) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Rutistus (kädet pään yläpuolella) kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Vatsalihakset100 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Rutistus (kädet pään yläpuolella) treenaa?
Rutistus (kädet pään yläpuolella) kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Rutistus (kädet pään yläpuolella)?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Rutistus (kädet pään yläpuolella) sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Rutistus (kädet pään yläpuolella) on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
