Sivuvatsalihasliike
Asiantuntijan neuvot
Vältä vetämästä niskaa käsilläsi; sen sijaan keskity vinojen vatsalihasten supistamiseen tehdäksesi vatsaliikkeen.
Ohjeet
- Makaa kyljelläsi jalat yhdessä ja polvet hieman taivutettuina.
- Aseta alaosa käden tueksi maahan ja yläkäsi pään taakse.
- Supista vinoja vatsalihaksiasi nostamaan olkapäätäsi pois maasta kohti lantiota.
- Laske hallitusti takaisin lähtöasentoon.
- Tee haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat toiselle puolelle.
Seuraa Sivuvatsalihasliike FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Sivuvatsalihasliike kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Vatsalihakset100 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Sivuvatsalihasliike treenaa?
Sivuvatsalihasliike kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Sivuvatsalihasliike?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Sivuvatsalihasliike sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Sivuvatsalihasliike on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
