Polkupyöräkierto
Asiantuntijan neuvot
Suorita liike hallitusti pitääksesi jatkuvaa jännitystä vatsalihaksissa rasittamatta niskaa.
Ohjeet
- Makaa selälläsi kädet pään takana, kyynärpäät leveällä.
- Nosta polvet 90 asteen kulmaan.
- Vie oikea kyynärpääsi vasemman polven luo oikoen samalla oikean jalan.
- Vaihda puolta tuomalla vasen kyynärpääsi oikean polven luo oikoen samalla vasemman jalan.
- Jatka puolten vaihtamista 'polkupyöräilyliikkeellä' halutun toistomäärän verran.
Seuraa Polkupyöräkierto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Polkupyöräkierto kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Vatsalihakset50 %
Toissijainen
Pakara25 %
Etureidet25 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Polkupyöräkierto treenaa?
Polkupyöräkierto kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset. Toissijaiset lihakset ovat Pakara, Etureidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Polkupyöräkierto?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Polkupyöräkierto sopiva aloittelijoille?
Polkupyöräkierto on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
