Kiertävä vatsalihasliike (kädet suorina)
Asiantuntijan neuvot
Puhalla ulos tehdessäsi rutistus- ja kiertoliikettä, jotta vinot vatsalihakset aktivoituvat mahdollisimman tehokkaasti.
Ohjeet
- Makaa selälläsi jalat koukussa ja jalkapohjat lattiassa.
- Ojenna kätesi suoriksi rinnan yläpuolelle.
- Nosta olkapäätäsi pois lattiasta ja kierrä vartaloasi, ojentaen oikeaa kättäsi kohti vasenta polvea.
- Palaa lähtöasentoon ja toista liike vastakkaiselle puolelle.
- Jatka puolen vaihtamista halutun toistomäärän verran.
Seuraa Kiertävä vatsalihasliike (kädet suorina) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kiertävä vatsalihasliike (kädet suorina) kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Vatsalihakset100 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kiertävä vatsalihasliike (kädet suorina) treenaa?
Kiertävä vatsalihasliike (kädet suorina) kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kiertävä vatsalihasliike (kädet suorina)?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kiertävä vatsalihasliike (kädet suorina) sopiva aloittelijoille?
Kiertävä vatsalihasliike (kädet suorina) on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
