Sivulankku
Asiantuntijan neuvot
Osallistu ydinlihasten ja pakaralihasten kanssa harjoitukseen ylläpitääksesi vakaan ja suoran kehon linjan.
Ohjeet
- Makaa kyljelläsi jalat ojennettuina ja kyynärpää olkapääsi alla.
- Aseta jalkasi päällekkäin tai toinen toisen edelle lisäämään vakautta.
- Nosta lantiosi pois maasta, muodostaen suoran linjan päästä jalkoihin.
- Pidä tätä asentoa halutun ajan.
- Laske lantiosi takaisin maahan ja toista toisella puolella.
Seuraa Sivulankku FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Sivulankku kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Vatsalihakset40 %
Toissijainen
Etureidet20 %
Pakara20 %
Epäkäslihakset20 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Sivulankku treenaa?
Sivulankku kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset. Toissijaiset lihakset ovat Etureidet, Pakara, Epäkäslihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Sivulankku?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Sivulankku sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Sivulankku on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
