Istuen lootusasennon kierto
Asiantuntijan neuvot
Pidä selkärankasi pitkänä ja olkapäät rentoina, jotta vääntö ja venytys vatsalihaksissasi ja alaselässäsi maksimoituvat.
Ohjeet
- Istu lattialle ristiasentoon tai mukavaan ristiasentoon.
- Aseta toinen käsi taaksesi ja toinen vastakkaisen polven päälle.
- Väännä vartaloasi taaksepäin olevan käden suuntaan, katsellen olkasi yli.
- Pidä vääntöä muutaman hengen ajan, sitten vapauta varovasti ja vaihda puolta.
Seuraa Istuen lootusasennon kierto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Istuen lootusasennon kierto kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Vatsalihakset100 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Istuen lootusasennon kierto treenaa?
Istuen lootusasennon kierto kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Istuen lootusasennon kierto?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Istuen lootusasennon kierto sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Istuen lootusasennon kierto on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
