Lankku reisitaputus
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää ydin tiukkana ja lantion vakaana estääksesi keinumista ja maksimoidaksesi vatsalihasten osallistumisen.
Ohjeet
- Aloita kyynärpäälaudassa, kyynärpäät olkapäiden alla ja keho suorassa linjassa.
- Nosta toinen käsi ja kosketa vastakkaista reittä, sitten laske se takaisin alas.
- Vaihda käsiä, koskettaen aina vastakkaista reittä.
- Jatka vuorottelua halutun määrän toistoja tai aikaa.
Seuraa Lankku reisitaputus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Lankku reisitaputus kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Vatsalihakset100 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Lankku reisitaputus treenaa?
Lankku reisitaputus kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Lankku reisitaputus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Lankku reisitaputus sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Lankku reisitaputus on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
