Sivulankku plus
Asiantuntijan neuvot
Osallistu vinot vatsalihakset ja pidä lantiosi koholla pitääksesi kehosi suorana viivana.
Ohjeet
- Makaa kyljelläsi jalkasi päällekkäin ja kyynärpää suoraan olkapääsi alla.
- Nosta lantiosi maasta muodostaaksesi suoran viivan nilkoistasi olkapäihisi.
- Pidä asentoa pitäen keskivartaloasi osallisena.
- Lisähaasteena voit nostaa yläkätesi tai jalan.
- Pidä haluttu aika, sitten vaihda puolta.
Seuraa Sivulankku plus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Sivulankku plus kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Vatsalihakset100 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Sivulankku plus treenaa?
Sivulankku plus kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Sivulankku plus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Sivulankku plus sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Sivulankku plus on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
