Korotettu pyöräily
Asiantuntijan neuvot
Pidä alaselkäsi painettuna lattiaan ja liikuta jalkojasi hallitusti kohdistaaksesi tehokkaasti vatsalihaksiin.
Ohjeet
- Makaa selälläsi kädet pään takana ja jalat nostettuina ja polvet taivutettuina 90 asteen kulmassa.
- Simuloi pyöräilyliikettä ojentamalla toinen jalka ulos samalla kun tuot vastakkaisen kyynärpään vastakkaisen polven luo.
- Vaihda puolia tasaisessa polkupyöräilyliikkeessä, pitäen vatsalihakset aktiivisina koko ajan.
- Jatka pyöräilyliikettä halutun ajan tai toistojen määrän verran.
Seuraa Korotettu pyöräily FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Korotettu pyöräily kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Vatsalihakset90 %
Toissijainen
Etureidet10 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Korotettu pyöräily treenaa?
Korotettu pyöräily kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset. Toissijaiset lihakset ovat Etureidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Korotettu pyöräily?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Korotettu pyöräily sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Korotettu pyöräily on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
