Balettitanssijan sivutaivutukset
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää liikkeenne sulavina ja hallittuina keskittyen vinon vatsalihaksen venytykseen ja supistukseen.
Ohjeet
- Seiso jalkaterät yhdessä ja kädet yläpuolella, kädet yhdessä.
- Kallista oikealle, taivuttamalla vyötäröä pitäen samalla käsivarret suorina.
- Palaa lähtöasentoon ja toista kallistus vasemmalle puolelle.
- Jatka puolten vaihtamista halutun toistomäärän verran.
Seuraa Balettitanssijan sivutaivutukset FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Balettitanssijan sivutaivutukset kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Vatsalihakset100 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Balettitanssijan sivutaivutukset treenaa?
Balettitanssijan sivutaivutukset kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Balettitanssijan sivutaivutukset?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Balettitanssijan sivutaivutukset sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Balettitanssijan sivutaivutukset on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
