Puolikkaat pyyhkijät (koukistetuin jaloin)
Asiantuntijan neuvot
Hallitse liikettä keskivartalon lihaksilla ja vältä laskemasta jalkojasi liian nopeasti sivuille.
Ohjeet
- Makaa selälläsi ja ojenna kätesi ulospäin tukeaksesi itseäsi.
- Nosta polvesi kohti rintaasi, kunnes reitesi ovat kohtisuorassa lattiaan nähden.
- Kierrä lantiota laskeaksesi polvesi toiselle puolelle, pysähtyen ennen kuin ne koskettavat maata.
- Palauta polvet keskelle ja laske ne sitten toiselle puolelle.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Puolikkaat pyyhkijät (koukistetuin jaloin) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Puolikkaat pyyhkijät (koukistetuin jaloin) kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Vatsalihakset100 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Puolikkaat pyyhkijät (koukistetuin jaloin) treenaa?
Puolikkaat pyyhkijät (koukistetuin jaloin) kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Puolikkaat pyyhkijät (koukistetuin jaloin)?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Puolikkaat pyyhkijät (koukistetuin jaloin) sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Puolikkaat pyyhkijät (koukistetuin jaloin) on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
