Kyynärpää punnerrus
Asiantuntijan neuvot
Pidä kehosi suorassa linjassa olkapäistä nilkkoihin ja vältä lantion roikkumista ylläpitääksesi oikeaa linjausta.
Ohjeet
- Aloita lankkuasennossa, jossa kyynärpääsi ovat maassa ja kyynärpääsi olkapäidesi alla.
- Työnnä ylös käsillesi, ojentaen kätesi täysin.
- Laskeudu takaisin hallitusti kyynärpäillesi.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Kyynärpää punnerrus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kyynärpää punnerrus kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, Venyttely mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Vatsalihakset40 %
Toissijainen
Hartiat20 %
Pakara20 %
Rinta20 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kyynärpää punnerrus treenaa?
Kyynärpää punnerrus kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset. Toissijaiset lihakset ovat Hartiat, Pakara, Rinta. Se luokitellaan Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kyynärpää punnerrus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kyynärpää punnerrus sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Kyynärpää punnerrus on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
