Kiertojännitys (Jalat Ylhäällä)
Asiantuntijan neuvot
Pidä liike hallittuna ja keskity vatsalihasten käyttöön vääntäessäsi sen sijaan, että käyttäisit liikettä hyödyntävää voimaa, jotta vinot lihakset aktivoituvat mahdollisimman paljon.
Ohjeet
- Makaa selälläsi kädet pään takana ja jalat suorina ylöspäin.
- Nosta olkapäätäsi pois maasta ja väännä vartaloasi tuodessasi oikean kyynärpääsi vasemman polven luo.
- Laskeudu takaisin ja väännä sitten toiselle puolelle tuoden vasemman kyynärpääsi oikean polven luo.
- Toista haluttu määrä toistoja vuorotellen puolia.
Seuraa Kiertojännitys (Jalat Ylhäällä) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kiertojännitys (Jalat Ylhäällä) kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Vatsalihakset70 %
Toissijainen
Etureidet30 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kiertojännitys (Jalat Ylhäällä) treenaa?
Kiertojännitys (Jalat Ylhäällä) kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset. Toissijaiset lihakset ovat Etureidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kiertojännitys (Jalat Ylhäällä)?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kiertojännitys (Jalat Ylhäällä) sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Kiertojännitys (Jalat Ylhäällä) on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
