Lankkuvarrennostot
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää lantionne vakiona ja välttäkää vartalon kiertoa pitääksenne jännityksen keskivartalossa ja leveissä selän lihaksissa.
Ohjeet
- Aloita peruslankkuasennosta, jossa kyynärpäät ovat maassa ja kehosi on suorassa linjassa.
- Aktivoi keskivartalo ja nosta toinen käsi pois maasta, ojentamalla sen eteenpäin.
- Pidä hetki ja laske sitten käsi takaisin lankkuasentoon.
- Toista toisella kädellä.
- Toista haluttu määrä toistoja tai aikaa.
Seuraa Lankkuvarrennostot FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Lankkuvarrennostot kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Vatsalihakset70 %
Toissijainen
Leveät selkälihakset30 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Lankkuvarrennostot treenaa?
Lankkuvarrennostot kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset. Toissijaiset lihakset ovat Leveät selkälihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Lankkuvarrennostot?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Lankkuvarrennostot sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Lankkuvarrennostot on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
