Lankkuvarrennostot

Asiantuntijan vinkit

Ohjeet vaihe vaiheelta

1. Aloita peruslankkuasennosta, jossa kyynärpäät ovat maassa ja kehosi on suorassa linjassa.
2. Aktivoi keskivartalo ja nosta toinen käsi pois maasta, ojentamalla sen eteenpäin.
3. Pidä hetki ja laske sitten käsi takaisin lankkuasentoon.
4. Toista toisella kädellä.
5. Toista haluttu määrä toistoja tai aikaa.

Tiedot

Ensisijainen

Vatsalihakset70 %

Toissijainen

Leveät selkälihakset30 %

Välineet

Kehonpaino

Liiketyyppi

Voima