Istumaannousut jalkojen nostolla
Asiantuntijan vinkit
Pidä alaselkäsi painettuna lattiaa vasten estääksesi rasitusta ja varmistaaksesi, että vatsalihaksesi tekevät työn.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Istu lattialle jalkojen ollessa suorina edessäsi ja kädet hieman lantion taakse tukea varten.
- Nojaa hieman taaksepäin ja aktivoi keskivartalon lihakset.
- Nosta jalat pois lattiasta pitäen ne suorina haastavalle korkeudelle, joka mahdollistaa hyvän ryhdin ylläpitämisen.
- Laske jalat takaisin alas estämättä niiden koskettamista lattiaa.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Tiedot
Ensisijainen
Vatsalihakset70 %
Toissijainen
Etureidet30 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
