Selinmakuu polvien vetäisy rintaan
Asiantuntijan neuvot
Pidä liike hidastettuna ja hallittuna, jotta vatsalihakset sitoutuvat maksimaalisesti ilman momentumin käyttöä.
Ohjeet
- Makaa selälläsi kädet sivuillasi tai pakaroidesi alla tuen saamiseksi.
- Nosta jalat 90 asteen kulmaan polvet koukussa.
- Vedä vatsalihakset koukistaaksesi lantiosi pois lattiasta tuoden polvesi kohti rintaasi.
- Laske hitaasti lantiosi takaisin aloitusasentoon estämättä jalkojesi koskettamista lattiaa.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Selinmakuu polvien vetäisy rintaan FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Selinmakuu polvien vetäisy rintaan kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Vatsalihakset100 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Selinmakuu polvien vetäisy rintaan treenaa?
Selinmakuu polvien vetäisy rintaan kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Selinmakuu polvien vetäisy rintaan?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Selinmakuu polvien vetäisy rintaan sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Selinmakuu polvien vetäisy rintaan on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
