Kiinteäjalkainen istumaannousu
Asiantuntijan vinkit
Aktivoi keskivartalo liikkeen aikana ja vältä vetämästä käsilläsi niskaan. Käytä vatsalihaksiasi nostamaan ylävartaloa, älä momenttia.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa selälläsi polvet koukussa ja jalat lattialla, jotka on kiinnitetty tukevaan esineeseen tai pidetty kumppanin toimesta.
- Laita kätesi pään taakse tai risti ne rinnan päälle.
- Kiristä vatsalihaksesi ja nosta ylävartaloasi kohti polviasi, pitäen alaselkäsi lattialla.
- Jatka nousemista ylöspäin, kunnes olet istuma-asennossa.
- Laske itsesi hitaasti takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Tiedot
Ensisijainen
Vatsalihakset100 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
