Pulsaukset
Asiantuntijan neuvot
Aktivoikaa keskivartalo liikkeen aikana ja välttäkää liikkeen suorittamista liikevoiman avulla lantion nostamisessa. Keskittykää hitaisiin, hallittuihin liikkeisiin.
Ohjeet
- Maatkaa selällänne jalat suorina ylöspäin ja kädet lattialla tukemassa.
- Aktivoikaa vatsalihaksia nostamalla lantiota hieman ylöspäin.
- Laskekaa lantio takaisin alas estäen alaselän liiallisen kaartumisen.
- Toistakaa haluttu määrä kertoja.
Seuraa Pulsaukset FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Pulsaukset kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Vatsalihakset70 %
Toissijainen
Etureidet30 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Pulsaukset treenaa?
Pulsaukset kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset. Toissijaiset lihakset ovat Etureidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Pulsaukset?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Pulsaukset sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Pulsaukset on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
