Jackknife-lattialiike
Asiantuntijan neuvot
Keskitä huomiosi vatsalihasten käyttöön liikkeen aloittamiseksi ja vältä momentumin käyttöä vartalon ja jalkojen nostamiseen.
Ohjeet
- Makaa selälläsi jalat ojennettuina ja kädet ojennettuina pään yläpuolella.
- Nosta samanaikaisesti ylävartaloa lattiasta samalla kun nostat jalat kohti kattoa.
- Yritä koskettaa varpaitasi sormenpäillä liikkeen huipulla.
- Laske hitaasti kädet ja jalat takaisin lähtöasentoon estäen niitä koskettamasta lattiaa.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Jackknife-lattialiike FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Jackknife-lattialiike kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Vatsalihakset70 %
Toissijainen
Etureidet30 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Jackknife-lattialiike treenaa?
Jackknife-lattialiike kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset. Toissijaiset lihakset ovat Etureidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Jackknife-lattialiike?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Jackknife-lattialiike sopiva aloittelijoille?
Jackknife-lattialiike on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
