Sivupotku läpivienti
Asiantuntijan neuvot
Pidä liikkeesi sujuvana ja hallittuna ja vältä lantion notkahtamista tai kohoamista liikaa, jotta keskivartalon lihakset pysyvät aktiivisina.
Ohjeet
- Aloita karhukävelyasennosta niin, että polvesi ovat hieman maanpinnan yläpuolella.
- Kierrä kehoasi toiselle puolelle, ojenna vastakkainen jalka eteenpäin ja ohita se tukivarren ohi.
- Palaa karhukävelyasentoon ja toista toiselle puolelle.
- Vaihda puolta halutun toistomäärän verran.
Seuraa Sivupotku läpivienti FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Sivupotku läpivienti kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Vatsalihakset50 %
Toissijainen
Takareidet10 %
Pakara10 %
Leveät selkälihakset10 %
Etureidet10 %
Hartiat10 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Sivupotku läpivienti treenaa?
Sivupotku läpivienti kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset. Toissijaiset lihakset ovat Takareidet, Pakara, Leveät selkälihakset, Etureidet, Hartiat. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Sivupotku läpivienti?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Sivupotku läpivienti sopiva aloittelijoille?
Sivupotku läpivienti on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
