Itseavustettu käänteinen jalkakiharrus (V2)
Asiantuntijan vinkit
Keskitä huomiosi hitaaseen, hallittuun liikkeeseen ja pidä lantiosi koholla koko liikkeen ajan, jotta takareidet aktivoituvat täysin.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa selälläsi polvet koukussa ja jalat litteinä lattialla.
- Nosta lantiosi pois maasta kohti silta-asentoa.
- Käyttäen käsiä apuna, koukista jalkojasi kohti pakaroitasi niin pitkälle kuin mahdollista.
- Ojenna hitaasti jalat takaisin lähtöasentoon pitäen samalla silta-asennon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Tiedot
Ensisijainen
Takareidet70 %
Toissijainen
Pohkeet30 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
