Itseavustettu käänteinen jalkakiharrus (V2)
Asiantuntijan neuvot
Keskitä huomiosi hitaaseen, hallittuun liikkeeseen ja pidä lantiosi koholla koko liikkeen ajan, jotta takareidet aktivoituvat täysin.
Ohjeet
- Makaa selälläsi polvet koukussa ja jalat litteinä lattialla.
- Nosta lantiosi pois maasta kohti silta-asentoa.
- Käyttäen käsiä apuna, koukista jalkojasi kohti pakaroitasi niin pitkälle kuin mahdollista.
- Ojenna hitaasti jalat takaisin lähtöasentoon pitäen samalla silta-asennon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Itseavustettu käänteinen jalkakiharrus (V2) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Itseavustettu käänteinen jalkakiharrus (V2) kohdistuu ensisijaisesti Takareidet, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Takareidet70 %
Toissijainen
Pohkeet30 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Itseavustettu käänteinen jalkakiharrus (V2) treenaa?
Itseavustettu käänteinen jalkakiharrus (V2) kohdistuu ensisijaisesti Takareidet. Toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Itseavustettu käänteinen jalkakiharrus (V2)?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Itseavustettu käänteinen jalkakiharrus (V2) sopiva aloittelijoille?
Itseavustettu käänteinen jalkakiharrus (V2) on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
