Istuen tehtävä selän kierto
Asiantuntijan neuvot
Siirry vääntöliikkeeseen hitaasti ja pidä venytys ilman pomppimista välttääksesi loukkaantumisen ja maksimoidaksesi venytyksen vatsalihaksiin.
Ohjeet
- Istu lattialla jalat suorina edessäsi.
- Taivuta oikeaa polveasi ja laita oikea jalkasi vasemman reitesi ulkopuolelle.
- Laita vasen kyynärpääsi oikean polven ulkopuolelle ja oikea kätesi taaksesi tueksi.
- Käännä varovasti vartaloasi oikealle, katsoen yli oikean olkapääsi.
- Pidä asentoa 15-30 sekuntia ja vaihda sitten puolta.
Seuraa Istuen tehtävä selän kierto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Istuen tehtävä selän kierto kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Vatsalihakset100 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Istuen tehtävä selän kierto treenaa?
Istuen tehtävä selän kierto kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Istuen tehtävä selän kierto?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Istuen tehtävä selän kierto sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Istuen tehtävä selän kierto on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
