Ilma kiertyvä rutistus (V2)
Asiantuntijan neuvot
Puhalla ulos, kun teet vatsalihasrutistuksen ja väännät, jotta vatsalihakset supistuvat maksimaalisesti.
Ohjeet
- Makaa selälläsi käsiesi ollessa pään takana ja jalat nostettuina, polvet taivutettuina 90 asteen kulmaan.
- Nosta olkapäätäsi maasta ja väännä vartaloasi tuoden oikean kyynärpääsi kohti vasenta polvea samalla kun oikaiset oikean jalkasi.
- Palaa lähtöasentoon ja toista vastakkaiselle puolelle, tuoden vasemman kyynärpääsi kohti oikeaa polvea.
- Toista haluttu määrä toistoja vuorotellen puolia.
Seuraa Ilma kiertyvä rutistus (V2) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Ilma kiertyvä rutistus (V2) kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Vatsalihakset100 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Ilma kiertyvä rutistus (V2) treenaa?
Ilma kiertyvä rutistus (V2) kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Ilma kiertyvä rutistus (V2)?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Ilma kiertyvä rutistus (V2) sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Ilma kiertyvä rutistus (V2) on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
