Käsiplankki
Asiantuntijan neuvot
Keskittykää luomaan suora linja olkapäistä kantapäihin ja välttäkää lonkan laskemista ylläpitääksenne oikeaa asentoa.
Ohjeet
- Aloita punnerrusasennossa, kädet suoraan olkapäiden alla.
- Aktivoi vatsalihakset, pakarat ja reidet stabiloidaksesi kehosi.
- Pidä tämä asento, pitäen kehosi suorassa linjassa, halutun ajan.
Seuraa Käsiplankki FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Käsiplankki kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Vatsalihakset40 %
Toissijainen
Hartiat20 %
Pakara20 %
Rinta10 %
Etureidet10 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsiplankki treenaa?
Käsiplankki kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset. Toissijaiset lihakset ovat Hartiat, Pakara, Rinta, Etureidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsiplankki?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsiplankki sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Käsiplankki on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
