Seisten sivutaivutus
Asiantuntijan neuvot
Pidä lantiosi suorana ja kasvot eteenpäin, jotta venytys kohdistuu vartalon sivulle.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapäänlevyisessä asennossa.
- Nosta toinen käsi pään yläpuolelle ja kallista vastakkaiselle puolelle.
- Pidä sivutaivutusta 15-30 sekuntia, tuntien venytyksen vartalon sivulla.
- Palaa lähtöasentoon ja toista toiselle puolelle.
Seuraa Seisten sivutaivutus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Seisten sivutaivutus kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, Venyttely mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Vatsalihakset70 %
Toissijainen
Etureidet30 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Seisten sivutaivutus treenaa?
Seisten sivutaivutus kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset. Toissijaiset lihakset ovat Etureidet. Se luokitellaan Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Seisten sivutaivutus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Seisten sivutaivutus sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Seisten sivutaivutus on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
