Lapaluiden punnerrus
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää käsivartenne suorina ja keskittykää liikuttamaan lapaluunne yhteen ja erilleen, jotta saavutatte tehokkaan osuman etummaiseen sahalihakseen.
Ohjeet
- Aloita lankkuasennossa, jossa kätesi ovat suorina ja kämmenet olkapäidesi alla.
- Taivuttamatta kyynärpäitä, vedä lapaluut yhteen.
- Työnnä lapaluut erilleen ja nosta yläselkääsi.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Lapaluiden punnerrus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Lapaluiden punnerrus kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Vatsalihakset70 %
Toissijainen
Epäkäslihakset30 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Lapaluiden punnerrus treenaa?
Lapaluiden punnerrus kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset. Toissijaiset lihakset ovat Epäkäslihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Lapaluiden punnerrus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Lapaluiden punnerrus sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Lapaluiden punnerrus on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
