Lapaluiden punnerrus
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää käsivartenne suorina ja keskittykää liikuttamaan lapaluunne yhteen ja erilleen, jotta saavutatte tehokkaan osuman etummaiseen sahalihakseen.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Aloita lankkuasennossa, jossa kätesi ovat suorina ja kämmenet olkapäidesi alla.
- Taivuttamatta kyynärpäitä, vedä lapaluut yhteen.
- Työnnä lapaluut erilleen ja nosta yläselkääsi.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Tiedot
Ensisijainen
Vatsalihakset70 %
Toissijainen
Epäkäslihakset30 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
