Selinmakuu polviin veto ja kosketus
Asiantuntijan neuvot
Aktivoi keskivartalo liikkeen aikana suojataksesi alaselkääsi ja maksimoidaksesi vatsalihasten osallistumisen.
Ohjeet
- Makaa selälläsi käsiesi ollessa ojennettuina pään yläpuolella.
- Nosta samanaikaisesti ylävartaloasi ja koukista polviasi tuodaksesi kehosi 'V' muotoon.
- Kosketa polviasi käsilläsi liikkeen huipulla.
- Laskeudu hitaasti takaisin lähtöasentoon pitäen vatsalihaksesi aktiivisina.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Selinmakuu polviin veto ja kosketus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Selinmakuu polviin veto ja kosketus kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Vatsalihakset100 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Selinmakuu polviin veto ja kosketus treenaa?
Selinmakuu polviin veto ja kosketus kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Selinmakuu polviin veto ja kosketus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Selinmakuu polviin veto ja kosketus sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Selinmakuu polviin veto ja kosketus on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
