Vatsalihasnosto
Asiantuntijan vinkit
Suojellaksesi alaselkääsi, vältä niskan vetämistä tai liikkeen avustamista. Keskitä voimasi vatsalihaksiin ylävartalon nostamiseksi.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa selälläsi polvet koukistettuina ja jalat litteinä lattialla.
- Aseta kätesi pään taakse tai risti ne rinnan päälle.
- Aktivoi vatsalihaksesi ja nosta ylävartaloasi kohti polviasi.
- Laskeudu hallitusti takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Tiedot
Ensisijainen
Vatsalihakset70 %
Toissijainen
Etureidet30 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
